7 pozycji

[...] pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych. 2 zakres, czyli kolejne 7 ruchów to ruch od 90 [...]

[...] potrzebny, żeby się zredukować? Co do taśm - to chodziło mi o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan.

[...] koniec zorientowałam się, że źle trzymam hantle bo trzymam je w chwycie neutralnym a nie jak do wyciskania. Nie wiem o czym ja myślałam }:-( 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ To ćwiczenie to wciąż dla mnie killer. Między 3 a 4 serią miałam dłuższą przerwę bo strzeliło kolano. Ze 3 [...]

[...] 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu trochę lepiej. 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Próbowałam wdrożyć wskazówki, ale mi nie idzie. Nie umiem podnieść ręki wyżej, a jak uginam lekko łokcie to mam wrażenie że zaczynam się [...]

[...] 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba najgorzej od kilku [...]

[...] 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu z kolei dużo fajniej czuję pośladki, a mniej uda niż kiedyś. 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nie umiem, ale walczę :). 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Tu widzę mocną poprawę w stosunku do poprzednich tygodni. 3b. [...]

[...] (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. [...]

[...] jest płaski Jedyne co mi pozostało do realizacji z mojego planu redukcyjnego, to zejść do tych 80kg i pozbyć się nadmiaru tego co wisi w okolicach pępka gdy się schylam. W pozycji prostej tego już nie ma. Podsumowując okres 3 miesiecy dotychczasowej redukcji: - normalne, zdrowe ciśnienie tętnicze ze 145/95 puls 85 średnio, na 125/75 przy [...]

[...] bo podtrzymują dolną część kręgosłupa Ćwiczenia wykonuje się przekraczając MINIMALNIE granicę bólu. Każde ćwiczenie w fazie końcowej polega na "przytrzymaniu" pozycji przez ok 12 sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): Leżenie na plecach 1. nogi mogą być ugięte w kolanach lub [...]

[...] szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU [...]

[...] mu kolano na brzuch, złapałem za główkę jedną ręką i mały pressing na kark. Pytałem przy tym czy lubi zaczepiać spokojnych ludzi. Wił się nieco, jak zwykle przy takiej pozycji, przeszedłem do balachy na środku ulicy Naciągnąłem mu chyba nieco rękę bo zaczał krzyczeć-ja mu odkrzykiwałem, czy ma jakiś problem...a on wrzeszczał-"nie, [...]

[...] mam wolny w pracy to na siłowni cykne kilka zdjęć :) To jakie wysyłasz? Nie mówię żeby 7 obowiązkowych + minutę dowolnego nagrywać i wysyłać co raport ale no pracujesz nad sylwetka więc jak ja pokazywać i eksponowac, jak leżysz przed netflixem? Wysyłam zawsze naczco , z każdej strony w luźnej pozycji. Tak od początku wysyłałem i ta wysyłam

[...] podczas leżenia na ławeczce. 2) Nie więcej niż pięć i nie mniej niż dwie osoby obsługi pomostu powinno przebywać na pomoście w dowolnym czasie. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu. Podanie sztangi może mieć miejsce jedynie do wyprostowanych rąk. 3) Po zdjęciu [...]

[...] nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w pozycji kleczacej z prostymi plecami. Potem odchylalem ciało do tyłu rozciągając mięśnie czworogłowe, a następnie używałem samych miesni czworogłowych, aby powrócić do [...]

[...] gtową. „Zaczynam robić skręty zaraz na samym początku unoszenia tutowia, a nie po tym jak wykonam maksymalny ruch spięcia mięśni, oraz w trakcie powrotu do dolnej pozycji wyjściowej - wyjaśnia Charles. Oprócz zaangażowanych mięśni międzyżebrowych i skośnych w tym ćwiczeniu są też częściowo atakowane mięśnie proste brzucha. Wykonujcie [...]

4/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark jak poprzednio ze zlota guma 3x10 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

7/06 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x35kg/ 10x40kg/ [...]

[...] musiała bardziej kolana zgiąć. Zawsze najbardziej myśle o plecach i o oddechu Wogóle to zaczynam tak że podnosze sztangę i staje z nią.. bo jak odrywam ją od ziemi to czuje że kręgosłup nie tak i zaczynam liczyć od pozycji stojącej. i te paski musze chyba kupić bo mi się łapki same otwierają Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-18 23:19:31

[...] gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą dzień 18 TRENING: marsz godzinny dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. [...]

[...] je jak tylko skończy mi się spóźniona @ :-) ________________________________________________________________ dzień 31 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+4x0,5/2x0,5+3op/2x0,5+2op 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do [...]